重訓肌肉快速增長秘方：血流阻斷訓練法

日本近年新興的Kaatsu血流阻斷訓練法，以專用的血液阻斷綁帶綁在手臂或大腿上，在肌肉受壓的狀態下進行各種低重量訓練，即可達到平時 80%的重訓效果。創始人佐藤義昭經過多年的研究及實驗，發現到肌肉在適當施壓下運動，會令血液中腎上腺素濃度提高，繼而促進生長激素的大量分泌。

美國奧運滑雪冠軍米勒表示，使用Kaatsu幫助他更快從受傷中恢復。「我在臥舉重量訓練中一直搭配使用Kaatsu，我親身體驗了它的成效。」「我認為它是最通用且有效的鍛鍊方法，從12到80歲的人、從美國軍隊到全職父母都能夠使用它。」

使用原理

加壓的核心理念並不是阻斷一切血液循環，而是放慢其速度，使血液在特定部位短時間滯留，這些血液就會流向平時循環較差的地方，你的四肢會充血並調動肌肉纖維，同時提高血液中乳酸的濃度。而這點會讓大腦產生錯覺，以為身體正在進行大規模的訓練，於是觸發腦垂體使其分泌出更多生長激素。

Kaatsu血液阻斷綁帶能讓人在低負荷狀態下進行的身體鍛鍊，取得與高強度重訓一樣的效果。此外，健身後的疲勞感低、體力恢復得快，便能夠提升訓練的密度，達到短時間內減肥的效果。

有哪些功效呢？

1. 提升肌力：由於這種訓練方式限制了血液流動的速度，因而會消耗肌肉的氧氣水平，當可用的氧氣減少後，肌肉會漸漸轉為無氧運動，並優先激活快速收縮的肌肉纖維。因為快速收縮的肌肉比起慢肌纖維，更喜歡無氧呼吸。
2. 增加生長激素分泌：有研究表明，Kaatsu加壓訓練法可以引起強烈的內分泌反應，刺激更多生長激素的產生，進而幫助超級肌肉的生長。
3. 促進血液循環：通過一段時間內的加壓和除壓的交替練習，血管的彈力也會跟著加強，能夠改善日常生活中的血液循環及新陳代謝狀況，加速老廢物質排出體外的同時，也能夠提高基礎體溫、增強抵抗力。
4. 加強身體復原能力：有研究表明，進行加壓鍛鍊之後，如果遇上骨折、脫臼或者軟組織損傷等外部損傷，復原速度將會比一般情況快。而加壓鍛鍊中分泌的成長荷爾蒙，也對身體內部的損傷修復有一定的作用。
5. 延緩皮膚衰老：加壓鍛鍊中肌肉中的乳酸會隨著血流減緩而大量堆積，大腦神經接收到信息後就會開始分泌成長荷爾蒙，分泌的量相當於平時的290倍。而成長荷爾蒙對延緩衰老、恢復皮膚的彈性非常有效果。
6. 幫助減肥：若在重訓健身時搭配使用加壓訓練法，中性脂肪分解的速度加快，能夠將身體維持在不易發胖的狀態下。此外，伴隨著基礎代謝能力的提高，女性將不再容易感到手腳冰冷，身體也更容易出汗了。這在生理學上就是體質改善的明顯證據，身體多餘的水分和熱量也會自然排出得更順暢。

訓練方法

手臂加壓：將專用血液阻斷訓練帶固定在肘部以上的位置，身體平躺在地面上，膝蓋彎曲併攏。手臂在胸前併攏，肘關節呈90度，雙手手掌在頭頂交握。然後保持肘關節固定，前臂慢慢向上伸，伸直後停頓5秒，之後返回初始位置，重複15~20次。

腿部加壓：將專用血液阻斷訓練帶固定住大腿，雙腿分開站立，與肩同寬。目視前方，雙腳腳後跟同時抬起，同時放下，重複15次。然後雙腳前後站立，再同時抬起腳後跟再放下，也是重複15次。

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注意事項

只要適度加壓，對身體是沒有傷害的。但不要盲目增加太多重量，且請勿連續使用血液阻斷綁帶超過30分鐘，否則可能會對肌肉造成損傷、導致血凝塊。

使用頻率為每周兩次，每次間隔兩到三天為佳。因為，Kaatsu加壓鍛鍊比一般的運動效果要強好幾倍，所以不需要每天都做，能夠持之以恆才是關鍵。