你又輾轉難眠,你把被子踢到一旁,但當你的牙齒開始顫抖時,你又把它拉了回來。這樣的動作,在夜裡重覆了一遍、又一遍,我們都曾有過這種經驗,試圖平靜地入睡何時變成一場難熬的戰爭了?

夜裡不安分和無止盡得輾轉反側,往往是身體太熱或太冷所造成的結果。這是因為當外部環境溫度不理想時,你的身體需要更努力地自我調節,反而使得身體無法好好地放鬆休息。

在快速動眼睡眠階段時,身體的出汗及發抖機制會受損,導致你的身體不得不適應周圍的溫度。然而,度過了這個階段後,不理想的室內溫度可能會讓你感覺太熱或太冷。因此,身體會開始在兩種機制來回切換,反覆利用出汗來降低溫度、顫抖來達到發熱效果,這可能會導致你醒來,擾亂了原本健康的睡眠週期。

快速動眼睡眠時間不足會導致健康狀況不佳及體重增加,更不用說當你早上終於睜開眼睛時,你會感覺一團糟。此外,快速動眼睡眠不足也與腦袋笨拙和健忘有關。

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最佳的睡眠溫度是多少呢?

根據你的(或你伴侶的)睡眠習慣,普遍被認為的最佳睡眠溫度為攝氏15~19度之間。但如果你睡覺時習慣使用許多毯子或枕頭,就把你的空調溫度調低一點;反之,如果你喜歡使用少一點毯子,那就把空調溫度調高一些。

若想打造一個最理想的睡眠環境,最好創造一個涼爽、黑暗且安靜的氛圍,當你試圖入睡時,你的身體會自然而然地開始冷卻。因此,如果你讓臥室內保持在較低的溫度時,會比較容易入睡,減少煩燥或失眠的情形發生。

研究人員建議將你的房間溫度調降2到3度,會幫助你更容易入睡。我們身體的核心溫度在早晨甦醒前會達到最低水平,這也是為什麼在夜間和早晨調整空調溫度可以幫助你睡得更久、更深。

 

維持身體在完美睡眠溫度的小訣竅

有越來越多的證據顯示,溫度在睡眠調節中的重要性比想像中還要大,因此,採取行動來創造舒適的睡眠溫度是非常重要的。

 

1.睡前洗個熱水澡

在睡前洗澡可以幫助你更快地入睡,因為當你洗完熱水澡後,你的身體會立即開始降溫,而這正是在睡覺時身體想做的事,沐浴只是幫助加速整個過程,甚至可以讓你睡得更香甜。

2.設置空調計時器

你也可以設置空調的計時功能,調降夜間的溫度,並在早上起床時調升它,協助你維持完美的睡眠環境溫度。

 3.挑選床單及睡衣材質

試著注意你的床上用品材質,以及你睡覺時穿著的衣服:透氣織物效果最好,並避免使用聚酯纖維和合成材料。此外,竹子或毛織品對吸收水分很有用,可以有效地調節溫度。

4.使用具有溫度調節功能的床墊

使用具有加熱和冷卻功能的床墊或其他床上用品,也是一個調節體溫的省力方法。你和你的伴侶能夠同時獲得理想睡眠溫度,並且不干擾彼此的睡眠習慣,能用最少的努力來達到恰到好處的平衡。

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